巧用健身球 大减腰腹背
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08-6-13 9:29]
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佚名
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zhaoyingxin
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腰腹减肥球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2-3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰腹部的瘦身效果最为显著。 腿部及平衡能力训练 点击图片进入下一页 阅读推荐：3步式减肥法 6周能瘦18斤 减肥美体性感运动排行 仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
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手臂及肩部力量训练 点击图片进入下一页 阅读推荐：运动减肥 锻炼6周以上才见效 风靡韩国超简单减肥操 将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
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背部扩展训练1 阅读推荐：修身大法 “拉”长你的身体 20岁以后 运动很难减肥 动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 背部扩展训练2 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
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