“动”出诱人海滩身材
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08-6-13 9:29]
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佚名
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夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。穿很少的衣服，带很轻的行李，到很远的海滩，住豪华的套房……然后有佳人相伴，沐浴着清爽的海风和一泻千里的阳光，痴醉在旅行的梦里。唯一有个遗憾，就是没有好身材穿比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气，我们实在是过于保守，不过有什么办法呢？我们的肌肉不止没有明朗的线条，还不够均匀平滑，哪有信心在海滩秀身材？ 热身 点击图片进入下一页 阅读推荐：3星期运动 摇身变成比基尼女郎 把握3个走路要点 自然减肥 运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。 保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身体稳定，吸气时向后滚动，呼气时身体重心回复还原。
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运动 点击图片进入下一页 阅读推荐：睡前摆手操减肥还治失眠 运动减肥时避免长肌肉的窍门 水平支撑 保持跪姿，双手双膝支撑身体。 吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心稳定，同时向前伸展左臂，保持腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。 做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，控制脊背的力量，让身体平衡稳定。 训练目的：腹肌、臀大肌
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跪姿侧踢(呼气) 点击图片进入下一页 阅读推荐：裸体做运动减肥功效能提高三倍 居家杂物瘦身比去健身房还有效 呼气时，伸展的大腿向上抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，注意不要将臀部抬起过高。 训练目的：腹外斜肌、肩稳定肌群
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跪姿侧踢(吸气) 点击图片进入下一页 阅读推荐：一套健身操适合全家都胖的家庭 “假装运动”照样能减肥 单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成90度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。 吸气时，使肢体充分拉伸，前脚掌撑地，保证身体在同一水平面上。
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海狮滚动 点击图片进入下一页 阅读推荐：瘦身又降暑的三种运动 超好玩 懒美人纤体方案 坐姿，手臂穿过小腿下侧，用手掌握住脚心，躯干保持平衡，脚离开垫子，低头;吸气时身体向后滚动，呼气时躯干向前滚动回复原位，脚掌应该始终离开地面。 训练目的：平衡肌群、腹肌
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单腿踢 点击图片进入下一页 阅读推荐：3步式减肥法 6周能瘦18斤 减肥美体性感运动排行 双手、双膝支撑地面，胸抬起，背部伸直，头向上抬起。吸气时，右腿向身体后侧踢，并保持伸展状态，呼气时腿部慢慢回落。双腿交替进行。 训练目的：月国绳肌、背伸展肌、腹肌
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T式大挑战 点击图片进入下一页
阅读推荐：运动减肥 锻炼6周以上才见效 风靡韩国超简单减肥操 仰卧，双腿抬起与地面成60度角，手臂向上伸展，腹部收紧，上身向上卷动，手臂向上伸展，贴紧双耳并伸直身体呈“V”，保持腿不动，上身前倾，与双腿贴近，回到起始姿势。 训练目的：腹肌、背伸展肌
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放松 阅读推荐：修身大法 “拉”长你的身体 20岁以后 运动很难减肥 一组动作做完之后，应该让绷紧的身体放松一下，以免肌肉中产生的乳酸让你周身困乏。身体在运动中充分呼吸，之后要恢复到正常状态，让它慢慢平息。 如图所示，右腿屈膝，左腿向后伸长，上身挺直并侧转向右侧，双手打开撑在身体两侧，放松和伸展大腿前侧肌群。双腿交替进行。 或者保持以上姿势，身体正面向前并略向左侧倾斜，右手向头部伸展，左手扶在左侧的小腿上，放松腰部和肩部的肌肉。
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